کاربرد مهارت های روانشناسی ورزش و هنرهای رزمی در زندگی
Using Martial arts and sports psychology skills in every day life
احتیاط بیش از حد در هنر رزمی
متن زیر به قلم کریستوفر کیل یکی از هنرجویان قدیمی کیوکوشین کاراته نگاشته شده است که سال ها قبل این رشته را به همراه شیهان ناکامورا نزد سوسای اویاما آموخته است.
نقش ورزش در سلامتی بدن
ورزش در پیشگیری از بیماری ها، عقب انداختن فرآیند پیر شدن و حفظ سلامتی دستگاه های مختلف بدن از جمله سیستم قلب و عروق، تنفس، گوارش، اسکلتی و ایمنی بدن موثر است.
قوانین دوجو (دوجو کُن)
دوجو کـُن عبارت است از قوانینی که باید در دوجو رعایت شوند که بوسیله اساتید اولیه کاراته در اُکیناوا وضع شده و تاکنون نیز این قوانین پا برجا هستند.
آسیب های ورزشی
حدود ۹۵ درصد از آسیب های ورزشی را کوفتگی و ضرب دیدگی بافت نرم تشکیل می دهد. کبودی رایج ترین اثر این ضرب دیدگی هاست و دلیل بروز آن، زخمهای زیر پوست یا آسیب دیدگی مویرگهای سطحی و جمع شدن خون در زیر پوست است.
قدرت و شفقت
قدرت در کاراته بدون دلسوزی و شفقت، وحشیگریای بیش نیست. در هر بخش از جامعه، خانواده، مدرسه، محل کار، جمع دوستان، یک روستا، یک شهر یا هرکجایی از جهان، انسان با شفقت و در عین حال با قدرت از ارزش بسیار والایی برخوردار است. چنین شخصی، با فراهم کردن درک واقعی، اهداف روشن، ارادهای قوی، تدبیر و کاردانی، اخلاقی نیکو و در کل مدیریتی صحیح میتواند خدمات شایانی به جامعه ارائه دهد. شفقت، جوهر کاراته است.
ورزش و استراحت
یک تیم تحقیقاتی ژاپنی و دانمارکی اعلام کردند، قرار دادن یک زمان استراحت در بین یک جلسه ورزش به سوزاندن سریعتر چربیها کمک میکند. ادامه مطلب
کاراته و زندگی
همه ما از استعدادهای عظیم و نهفته برخورداریم که با آموزش صحیح، قادر است نیروی شگفت آوری را آشکار سازد. ادامه مطلب
مدیریت استرس در ورزش
مطالعه استرس در قلمرو آکادمیک فصل نسبتاً نوینی در روان شناسی ورزشی است. رشد و شهرت روان شناسی ورزشی خصوصاً در اروپای غربی، بر این حقیقت استوار است که عملکرد ورزشی به عوامل فیزیولوژیکی مثل آمادگی جسمانی و بیومکانیکی مانند تکنیک وابسته نیست، لکه عوامل روان شناختی از جمله آمادگی روانی نقش ارزنده ای در تعیین عملکرد ورزش کاران به ویژه در مراحل پایانی بر عهده دارد. . . ادامه مطلب
دفاع، اوکه (Block)
ماهرترین مدافعان بهترین مهاجمانند
سوسای ماسوتاتسو اویاما
در نظام کیوکوشین کاراته حمله و دفاع از اهمیت ویژه ای برخوردار است و از جمله زیبا و شیوای سوسای اویاما یک مفهوم کلی می توان برداشت نمود و آن مفهومی است که با روح کاراته نیز همخوانی دارد (مهارت در دفاع از خود) و این جمله را می توان به عنوان یک اصل در هنرهای رزمی قلمداد نمود.
تاندن مرکز انرژی
وجود این نیرو در تمام موجودات اساس و قدرت محرکه می باشد و در حقیقت این انرژی گهواره قدرت موجودات است. (کی) در واقع یک انرژی کیهانی است که وقتی از بدن خارج می شود مجدداً به مرکز تجمع خود باز می گردد.
محل این انرژی در بدن حدود ۱۰ سانتیمتر زیر ناف قرار دارد، این قسمت از بدن را (کی کائی تاندن) می نامند. تاندن یا به عبارت چینی آن (تان تی ین) مرکز نیروی حیاتی بدن است تامین انرژی و تقویت این قسمت از بدن با انجام تمرینات رزمی و شیوه های مختلف تنفسی صورت می پذیرد و با اجرای تکنیک و مهارت در انجام حرکات رزمی طرز تجلی و به ثمر رسیدن این انرژی اعجاب انگیز نمایش داده می شود.
تاندن مرکز ثقل بدن است، دستها و پاها در اطراف آن در حرکتند و این مرکز در حفظ تعادل و پایداری فرد در اجرای تکنیک نقش اساسی را ایفا می کند.
از جنبه های دیگر این مرکز به عنوان منشاء قدرت، راهی است بسوی وحدت روح با جسم زیرا فلاسفه و اساتید هنرهای رزمی مشرق زمین به این امر اتفاق نظر دارند که مرکز روح انسان در هارا (شکم) و ناحیه تاندن قرار دارد، با بستن كمربند به دور كمر و گره زدن آن در نقطه (كی كائی تاندن) تجمع و تمركز نيروی درونی (كی) به نمايش گذارده می شود و بر اساس همین اعتقاد برای تقویت روح که بخش اساسی اعتماد به نفس است ابتدا بایستی به تقویت ناحیه شکم پرداخته شود.
(جهت حفظ حقوق معنوی وبلاگ تقاضا می شود در صورت استفاده از این مطلب منبع ذکر گردد)
کاراته در مقابل دفاع شخصی
Karate vs Self-Defense
تاثیرات افزایش سن بر انعطاف پذیری
انعطاف پذیری بدن در تمامی سنین امکان پذیر است و بایستی با تمرینات مناسب همراه باشد. اگر چه منظور این نیست که انعطاف پذیری می تواند در تمامی افراد به طور یکسان باشد.
شین، تای، وازا
سه رکن (شین، تای، وازا) را می توان از ارکان اصلی زندگی انسان دانست زیرا حقیقت زندگی با روح آغاز شده، در کالبد شکل می گیرد و سپس تکنیک چگونه زیستن را می آموزد. ادامه مطلب
خصوصیات یک استاد رزمی
اخلاق حرفه ای نه تنها در هنرهای رزمی بلکه برای دستیابی به موفقیت در هر رشته ای لازم است، مربی مذکور باید چهار چوب حرفه ای را در اخلاق و منش مربیگری رعایت کند...
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع
با استفاده از مواد غذایی ذیل، می توانید سرعت کم کردن وزن خود را افزایش دهید. فراموش نشود که اول ورزش کردن و بعد به اندازه و مناسب مصرف کردن مواد غذایی است که باعث لاغر شدن می شود و هیچ ماده غذایی نیست که در آن زیاده روی شود و باعث لاغری گردد. ادامه مطلب
منبع
بونكای كاتا
(بونكای عبارت است از فهم و درك كاربرد عملی تكنيك های كاتا)
برای اين كه كاتا، ارزش حقيقی و واقعی خود را برای كاراته كا داشته باشد، حركات هر كاتا می بايست مورد مطالعه و بررسی قرار گرفته و تمامی اين حركات عملا مورد تجزيه قرار گيرد.
نقش تنفس در کیوکوشین کاراته
در هنرهای رزمی به انواع خاصی از تنفس بعنوان عوامل بنیانی اهمیت زیادی داده می شود از طریق تنفس انرژی و حیات از کائنات از طریق ریه ها جذب خون گردیده و سپس به تمام قسمتهای بدن از جمله تمام سلولها می رسد. تنفس صحیح از اهمیت ویژه ای برخورداراست.
تغذیه قبل از تمرین و یا مسابقه
در ورزش های هوازی، وعده ی غذای اصلی باید به طور عمده شامل قندها و چربی ها باشد. هنگامی که فعالیت ورزشی ماهیچه ها از حدود 30-20 دقیقه بیشتر می شود، قندها و چربی ها دو منبع سوخت مورد استفاده محسوب می شوند.
به طور طبیعی غذا باید ۳ ساعت قبل از رقابت مورد نظر، توسط بدن دریافت شود. غذا باید متشکل از کربوهیدرات پیچیده که در غذاهایی مانند نان، ماکارونی، سیب زمینی و... وجود دارد، باشد و به آن چربی و کمی پروتئین اضافه شود.
در میان چربی ها، اسیدهای چرب کوتاه زنجیر، سریع تر تجزیه می شوند و جذب و دفع آن ۴۰ بار بیشتر از گلوگز است و کمتر از ۳ دقیقه طول می کشد؛ به ویژه اگر زنجیره ی کربنی آن کمتر از ۱۲ اتم کربن باشد. بنابراین روغن های گیاهی (مثل روغن زیتون) یا کره برای این منظور توصیه می شود.
اسید اولیئک یک اسید چرب نیرو بخش و مقوی برای ماهیچه است؛ به ویژه در مواردی که ورزش های استقامتی انجام می شود. بنابراین روغن زیتون در این مورد توصیه می شود که سرشار از اسید اولئیک است.
یک وعده ماکارونی که با سس گوجه فرنگی و روغن زیتون یا کره مصرف شود، غذای ایده آلی بوده و به خوبی مشخص است که نسبت دریافت انرژی به نسبت ۴-۲-۱ از قندها، چربی ها و پروتئین ها را تأمین می کند.
استفاده از قندهای ساده به منظور افزایش کارآیی ورزشکار قبل از شروع فعالیت، کاملا غیر منطقی و حتی خطرناک است و منجر به هیپرگلیسمی (افزایش قند خون) و در نتیجه افزایش ترشح انسولین و ضعف شما در حین ورزش می شود. پس قبل از ورزش، خوردن شکلات و مواد خیلی شیرین مفید که نیست، ضرر هم دارد.
مفهوم کیای کشیدن
به طور خلاصه باید گفت که کیای فریادی است که از ناحیه ی داخلی شکم و نزدیک به ناف نشأت می گیرد و همراه با تخلیه ی نفس است (مانند حالتی که یک اتومبیل را هل می دهیم.)
یک کیای درست دارای خصوصیات زیر است...
گرم و سرد کردن بدن در شروع و پایان تمرین
امروزه اهميت فعاليت بدني به عنوان بخش مكمل زندگي سالم گسترش يافته و شواهد علمي از فوايد سلامت بخش تمرين و ورزش در حال افزايش است در همين رابطه گرم كردن بدن قبل از تمرينات ورزشي از اهميت ويژه اي برخوردار است و عامل اصلي در جلوگيري از آسيب ها و صدمات ورزشي مي باشد...
چگونگی انجام تمشی واری و قوانین فیزیک حاکم بر آن
بدون زمينه و بدون علم و آگاهي، با مشت به يك آجر ضربه بزنيد، اين احتمال وجود دارد كه يكي از انگشتانتان را بشكند. حال، با نيرويي مناسب، سرعت، شدت و تنظيم درست به آجر مشت بكوبيد، اين بار آن را خواهيد شكست... ادامه مطلب...
کاتا قلب کاراته است
کاراته کائی که کاتا تمرین نکند راهش بن بست خواهد بود. (سوسای ماسوتاتسو اویاما)
ورزش بهترين راه تقويت هوش و اراده است که به ورزشکار براي اتخاذ تصميم بهتر و سريعتر کمک ميکند.
تخته ماکی وارا
ماكي وارا يك تخته جهت اجراي ضربات دست به منظور تقويت دست، مچ دست و تكنيكهاي اجرايي دست ميباشد. به كمك ماكي وارا تمركز بر نقطه ضربه و تنظيم زمان اجراي ضربه و نحوه اجراي تكنيك تمرين ميشود. در هنگام تماس دست با ماكي وارا، تمركز جسمي و ذهني و احساسي فرد، در يك لحظه و بر يك هدف واحد، تقويت ميگردد.
استفاده مكرر از ماكي وارا موجب افزايش قدرت اجراي تكنيك ميگردد و راه بسيار خوبي جهت اجراي تكنيك بر يك هدف واقعي است (به جاي اجراي تكنيك بر هدف مجازي و خيالي).
تمرين تمركز ضربه بر روي هدف، كنترل ماهيچه اي، كنترل تنفس و سفت شدن پوست مشت و نواحي ضربه زننده به ماكي وارا، از مزاياي كار با اين وسيله است.
نقطه و دایره
حالت روح
تمرکز نگاه
فاصله
یکی از موضوعاتی که در کلاسهای کیوکوشین از اصالت و ریشه عمیق برخوردار است رعایت نظم و ترتیب و اطاعت از قانون میباشد، به همین خاطر کلیه اسامی و تمرینات مطابق استاندارد سازمان جهانی کیوکوشین کاراته ژاپن انجام می گیرد.
زیر بنا و مکمل انظباط احترام است احترام به درجات بالا و مربی اهمیت ویژه ای در کاراته دارد حتی کسی که یک روز زودتر لباس کاراته (گی) پوشیده باشدبایستی از طرف دیگرانی که بعد از او آمده اند مورد احترام قرار گیرد ترتیب درجه بندی و کمربند ها نیز بر اساس اصل احترام و توجیه سابقه کاراته بنا شده است بسیار ضروریست که یک کمربند زرد به سبز به قهوه ای والی آخر .... احترام بگذارند.
هنگامی که یک درجه بالا وارد کلاس می شود و اوس میکند همگی افراد حاضر در کلاس باید به او اوس بدهند و موقع ورود استاد ارشد ترین فرد با گفتن کلمه یامه همه حاضرین را متوجه حضور استاد کرده و متعاقب آن با گفتن کلمه یوی همه به حالت یوی رفته و با صدائی رسا می گوید سن سی ری یا شیهان ری و همگی پیرو او با گفتن اوس و تعظیم ورود استاد به کلاس را خوش آمد میگویند.
نظم و احترام دو عنصر با اصالت کیوکوشین و کاراته ژاپن می باشد.
تا جایی که سوسای اویاما در سخنان خویش متذکر می شوند که ادب و نزاکت لازمه موفقیت است.
کاراته رازی دارد که حاصل آن در تجربه است.
